全民健康，有你參與
——中小學(xué)生健康生活方式指南（摘選）
飲食行為——養(yǎng)成良好習(xí)慣
堅(jiān)持每天吃早餐，吃好早餐
一份營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量高的早餐，應(yīng)該包括以下4類食物。
谷類及薯類：饅頭、包子、面包、大小米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、餛飩等。
動(dòng)物性食物：火腿肉、醬牛肉、醬雞肉、雞蛋等。
奶及奶制品/豆類及其制品：牛奶（羊奶）、豆?jié){、豆腐腦、豆腐絲、煮黃豆等。
蔬菜水果：拌黃瓜、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉、蘋果、香蕉等。
堅(jiān)持喝奶，終身不間斷
每天至少飲用半斤牛奶；飲用牛奶不適者，可改用酸奶。
少吃西式快餐
選擇有蔬菜的品種，每月不超過(guò)1~2次。
正確選擇飲料
提倡喝白開(kāi)水，每天喝水1200-1500毫升，不喝或少喝碳酸型飲料。
吃清淡少鹽食品
每人每天食鹽的攝入量不超過(guò)6克，還要少吃咸菜和香腸、熏腸制品等。
吸煙行為——做不吸煙好學(xué)生
吸煙的危害
易患肺癌，開(kāi)始吸煙的年齡越早，肺癌死亡率越高；易患冠心??；影響大腦機(jī)能，降低學(xué)習(xí)能力；影響呼吸系統(tǒng)發(fā)育；影響性發(fā)育；影響健美和精神面貌；易產(chǎn)生毒品依賴性。
創(chuàng)造無(wú)煙的良好環(huán)境
家長(zhǎng)要逐步做到不吸煙，家中來(lái)往客人少吸煙或不吸煙；學(xué)校要逐步做到禁止吸煙。
飲酒行為——遠(yuǎn)離酒類
飲酒對(duì)兒童少年的危害
損害神經(jīng)功能，導(dǎo)致記憶力減退，影響學(xué)習(xí)；使性成熟的年齡推遲2~3年；導(dǎo)致胃炎或胃潰瘍的發(fā)生；破壞肝臟功能，甚至引起肝脾腫大、酒精性肝硬化；易引起酒后感冒和肺炎；導(dǎo)致免疫功能下降；可能對(duì)酒產(chǎn)生依賴；易發(fā)生意外事故。
身體活動(dòng)行為——少看電視多活動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間看電視或上網(wǎng)對(duì)健康的影響
影響心肺功能發(fā)育；增加超重和肥胖發(fā)生的可能性；增加患Ⅱ型糖尿病的可能性；增加心血管疾病危險(xiǎn)因素發(fā)生的可能性，如高血壓、血脂異常等。
應(yīng)該這樣做
每天課余時(shí)間至少參加30分鐘中高強(qiáng)度的戶外活動(dòng)；每天看電視、玩電子游戲和使用電腦的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)2小時(shí)；不躺著看書(shū)、看電視；課間10分鐘時(shí)應(yīng)離開(kāi)座位去參加活動(dòng)；課余每做40分鐘作業(yè)，就應(yīng)活動(dòng)10分鐘；每天盡量步行上下學(xué)，上下樓梯盡量不乘坐電梯；多做掃地、拖地、倒垃圾等力所能及的家務(wù)事；周末、假日作息時(shí)間應(yīng)規(guī)律，早睡早起、不睡懶覺(jué)。
適宜的活動(dòng)
中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度的活動(dòng)：快步走、跳舞、騎自行車、游泳、做家務(wù)、爬山、打球、跑步、跳繩、踢毽子等。
