網(wǎng)課、護(hù)眼兩不誤，疫情護(hù)眼小課堂（一）健眼運(yùn)動(dòng)篇

很多學(xué)生家長(zhǎng)擔(dān)心孩子的視力健康，為此，武漢視防組織專家編寫了如何在網(wǎng)課學(xué)習(xí)期間，科學(xué)用眼的知識(shí)與方法，幫助大家保護(hù)孩子的視力健康，盡量降低網(wǎng)課學(xué)習(xí)對(duì)孩子視力健康的影響。針對(duì)學(xué)生家長(zhǎng)的問(wèn)題分期推送網(wǎng)課學(xué)習(xí)護(hù)眼小課堂。都有哪些內(nèi)容？一起看??

為什么在基本相同的生活環(huán)境、生活方式和用眼條件下，有些孩子近視了，有些卻不近視？

為什么有些孩子近視早、近視度數(shù)加深快，有些卻近視發(fā)生晚、近視度數(shù)加深慢？

為什么有些孩子雖然同樣高強(qiáng)度近距離用眼，卻一直沒(méi)有近視？

今天，我們一起來(lái)揭曉答案。

近視的成因

研究表明：眼調(diào)節(jié)的靈活度和耐力不足是近視眼產(chǎn)生和發(fā)展的重要生理因素。在已發(fā)生近視的中小學(xué)生中，眼肌調(diào)節(jié)異常的檢出率為90%以上。

當(dāng)今社會(huì)，中小學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大，再加上電子產(chǎn)品（電視、電腦、智能手機(jī)、平板電腦）的廣泛應(yīng)用，尤其是當(dāng)前疫情之下居家隔離的狀況，更是加重了兒童青少年對(duì)近距離用眼的需求，如果眼睛無(wú)法通過(guò)自身眼肌調(diào)節(jié)來(lái)適應(yīng)高強(qiáng)度近距離用眼，就會(huì)導(dǎo)致眼的生物結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，誘發(fā)近視產(chǎn)生。

需要注意的是，不同個(gè)體的眼肌力量強(qiáng)弱有區(qū)別，眼肌力量強(qiáng)的孩子不容易產(chǎn)生眼疲勞，抵御近視的能力也相對(duì)較強(qiáng)。

健眼運(yùn)動(dòng)的作用

經(jīng)常參加健眼運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌與眼外輻輳肌群的作用，提高其收縮力量和調(diào)節(jié)能力，使眼睛的調(diào)節(jié)和輻輳作用更加協(xié)調(diào)，從而避免睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮導(dǎo)致的過(guò)度緊張和疲勞。

多參加有益于眼肌鍛煉的各種球類運(yùn)動(dòng)，既可活躍大腦的思維，舒緩學(xué)習(xí)壓力，還可促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)眼肌靈活性和緩解眼部疲勞。

如何開展居家健眼運(yùn)動(dòng)

居家網(wǎng)課期間，建議家長(zhǎng)通過(guò)指導(dǎo)和陪同孩子開展多種需要眼睛遠(yuǎn)近交替注視的球類運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉身體的同時(shí)緩解用眼疲勞的目的。通過(guò)這類練習(xí)，可加速眼部血液循環(huán)，改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，消除疲勞，提高眼睛的視敏度，達(dá)到防控近視發(fā)生與發(fā)展的作用。

九眼位眼肌訓(xùn)練操

一共三節(jié)，每節(jié)做八個(gè)八拍，一天不少于2組，可早上起床和睡前做。

單人健眼運(yùn)動(dòng)

乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等是最有益于視力健康的小球類運(yùn)動(dòng)。

1）羽毛球移動(dòng)顛球：移動(dòng)顛球技術(shù)達(dá)標(biāo)：8分鐘完成。

鍛煉規(guī)則：連續(xù)顛球21個(gè)為1組，共完成5組（21個(gè)*5組），每組間隔10秒。

2）乒乓球?qū)伹颍阂苿?dòng)顛球技術(shù)達(dá)標(biāo)：5分鐘完成。

鍛煉規(guī)則(初級(jí))：連續(xù)顛球7個(gè)為1組，共完成10組（7個(gè)*10組），每組間隔10秒。

鍛煉規(guī)則(中級(jí))：連續(xù)顛球21個(gè)為1組，共完成5組（21個(gè)*5組），每組間隔10秒。

3）乒乓球原地顛球：原地顛球技術(shù)達(dá)標(biāo)：5分鐘完成。

鍛煉規(guī)則(初級(jí))：連續(xù)顛球7個(gè)為1組，共完成10組（7個(gè)*10組），每組間隔10秒。

鍛煉規(guī)則(中級(jí))：連續(xù)顛球21個(gè)為1組，共完成5組（21個(gè)*5組），每組間隔10秒。

親子健眼運(yùn)動(dòng)

1）捉蚱蜢  20次/組*4組（每組休息10秒  家長(zhǎng)孩子交替進(jìn)行）

2）泡泡龍  15次/組*5組（每組休息20秒  距離可根據(jù)力量調(diào)節(jié)）

3）夾球快擲  10個(gè)*5組（間歇1分鐘  夾輕物快速擲出）

居家網(wǎng)課學(xué)習(xí)期間也要合理安排好孩子的學(xué)、練、玩時(shí)間，保護(hù)視力、強(qiáng)身健體，勞逸結(jié)合，心情舒暢，增加親情順利安全過(guò)度疫情期。

部分視頻來(lái)源 湖北省顧靜名師工作室